Jatkan höpinöitäni. Kun ihan oikeasti olen tässä lueskellut tuota starting strenght ohjelmaa, kyseessä on huomattavasti laajempi ja pidemmälle vietävä kokonaisuus kuin olen käsittänyt. Koetan vähän kirjoitella, aina kun tulee joku eri vaihe mukaan, jos joku muukin sattuu innostumaan.
Vaihe 1:
Treenataan kolmesti viikossa samalla ohjelmalla läpi. Ainoa liike jota vuorotellaan, on pystypunnerrus/penkki.
Eli koko ohjelma. Suosituspainot haetaan alussa niin, että tehdään vitosia kunnes toistojen vauhti alkaa hidastua. Siinä on silloin sarjapaino löydetty ekaan treeniin.
Kyykky 3x5, lisää 5kg per kerta niin kauan kuin siltä tuntuu, pudota sitten 2.5kg/kerta.
Pystäri/Penkki 3x5 suositellaan 2.5kg lisäyksiä, olen hyppinyt penkissä reilumminkin ylös. Tosin aloitinkin jostain 60 kilosta treenit.
Mave 1x5 alussa voi tulla jopa 7,5kg korotuksilla ylös, tärkeintä että tässä kuuntelee itseään.
Tänään lowbar kyykkäsin 3x5x92.5kg. Tämä liikkuu vielä ihan kivasti, tosin enää mennään 2.5kg korotuksilla, joka sekin tekee 7.5kg joka viikko lisää. Pystypunnerruksessa 3x5x55kg on yllättävän tahmeaa, ylöspäin mennään silti joka kerta.
Mavessa vedin 5x140kg. Oli jo tahmeaa, kun ekana tuli failure kiitos remmien kanssa sähläämisen. Koska ollaan muutenkin jo suht lähellä vanhaa maksimia (180kg), siirryn vaiheeseen kaksi.
Vaihe 2.
Kyykky 3x5
Pystypunnerrus/penkki 3x5
Mave 1x5 tai Raaka rinnalleveto 5x3
Koska minulla ei yksinkertaisesti riitä tila tuollaista liikettä tekemään varastoon tehdyssä salissa, täytyy etsiä joku korvaava liike. Tähän suositellaan tilalle esimerkiksi kulmasoutua, selän ojennusta tai reiden koukistusta.
Alla vielä kuvaus joka ohjelman vaiheesta.