Mental velvære - Mind over matter!

Underholdning
,
1

Kun en tråd om mental velvære passe til dette kultiverede forum? Lad os prøve!

Mental velvære, ligesom fysisk sundhed, kan ses som et kontinuum. Vi kan have små fysiske sundhedsproblemer, såsom forstuvninger, forkølelser, maveinfluenzaer, og så altid dødelige sygdomme. På samme måde kan mental velvære variere fra mild irritation og stress til alvorlig depression, som helt kan fjerne funktionsdygtigheden.

Mental velvære, ligesom fysisk velvære, består af tre faktorers indflydelse. For det første er der eksterne påvirkninger. På den fysiske side får vi forkølelse som en smitsom sygdom. På den mentale side læser vi en nyhed om aftenen, der forårsager bekymring, og vi kan ikke sove.

For det andet er der interne påvirkninger. Nogle er naturligt udstyret med stærkere fysisk sundhed, og på samme måde har nogle medfødt stærkere mental velvære. Dette betyder, at arvelige træk påvirker, hvor godt vi modstår modgang og bevarer balancen. Den finske trading-stjerne Jebbez fortalte, at han behandler sine investeringer, som om de var “legepenge”. De fleste kan ikke forholde sig til investeringer så afslappet som Jebbez. Han har usædvanlige medfødte mentale egenskaber, som vi andre må klare os uden.

Den tredje dimension er vores egen handling og valg, hvormed vi kan påvirke både vores fysiske og mentale sundhed. Vi kan fremme fysisk sundhed ved at motionere, tabe os, spise sundt og undgå rusmidler. På samme måde kan vi træffe bevidste valg til fordel for mental velvære: for eksempel ved at springe diskussionstråde eller sociale mediekanaler over, som forårsager os angst. Forståelse af disse tre faktorer hjælper os mod bedre mental velvære.

At tale om mental sundhed er ofte sværere end at tale om fysisk sundhed. Der er stadig skam forbundet med mentale problemer eller psykiske sygdomme. For eksempel kan det være svært at tale om brugen af stemningsstabiliserende medicin. Anderledes er det med fysisk sundhed: hvis man for eksempel lider af diabetes, er der næppe skam forbundet med brugen af insulin. Det er også lettere at sige på arbejdspladsen, at man skal til tandlægen om eftermiddagen, end at man skal til terapi.

På dette forum har der allerede været værdifulde diskussioner om forbedring af mental velvære i kaffestuen. For eksempel er der blevet talt om musikkens indflydelse på mental velvære. Og om hvordan man undgår at kigge i porteføljen på røde dage. Vi har også en diskussionstråd, der behandler motion, som fremmer både fysisk og mental sundhed. Mennesket er en helhed, hvor mental og fysisk sundhed går hånd i hånd – mental velvære påvirker fysisk sundhed og omvendt.

Formålet med denne tråd er at dele tips og erfaringer til forbedring af mental velvære – uanset om det er små eller store præstationer. Er det lykkedes dig at holde dig væk fra politiktråden? Har du været i stand til at undgå at tjekke porteføljens værdi, når Hezuli kollapser? Måske har du fundet et nyt job, der bedre understøtter dit velvære? Har du fået den rette medicin mod mental sundhed? Har mindfulness-øvelser hjulpet? Har du fundet en måde at sove bedre på? Uanset om du allerede har fundet “lyset” eller stadig leder efter det, er alle erfaringer velkomne.

46 Synes om
2

God start, tak for det!

I de senere år er det blevet vigtigere og mere aktuelt for mig at vedligeholde mit mentale velvære, da jeg af en eller anden grund har bemærket, at jeg med alderen ikke længere er så social og udadvendt som før. Jeg er nu også mere indadvendt end tidligere og på en måde også meget usikker i mange situationer. Dette beviser, i hvert fald for mit vedkommende, at mennesket ændrer sig med alderen på den ene eller anden måde, ikke kun fysisk. Alligevel ser jeg disse træk som mine personlige ressourcer, men jeg søger dog også ofte ud i min komfortzones yderkant for ikke helt at gå i stå.

På den fysiske side passer jeg på mig selv ved blandt andet ikke at have bil, have sunde levevaner og spise næringsrig kost. Som de seneste ændringer droppede jeg unødvendige sukkerprodukter permanent for halvandet år siden (farvel til slik, sodavand og is), halverede mit alkoholforbrug, og udover hverdagens cykelture bevæger jeg mig kun til fods i alle weekender. Dette giver også et boost til at vedligeholde det mentale velvære, når jeg holder mig sund og normalvægtig.

En af de vigtigste ting for mit mentale velvære er at undgå forkerte livsvalg, beslutninger og unødig stress, hvilket jeg synes, jeg er lykkedes rigtig godt med i de seneste år. Da der i de senere år lejlighedsvis er opstået bølgeagtige følelser af angst (det ligger til familien), som jeg heldigvis allerede kan håndtere, ønsker jeg også at holde dem på et minimum. Jeg kender ikke den direkte årsag til disse følelser, da alt ellers er godt i livet; de er bare kommet, men man vænner sig til alt. Med disse erfaringer i bagagen kan og vil jeg lytte til min krop, og jeg har lært at berolige mig selv ret effektivt.

Sociale situationer og det at gruble over kommende begivenheder eller ting udløser den unødvendige og giftige stress og lejlighedsvise følelser af angst, som sætter sindet i overgear, hvorefter kroppen reagerer på den ene eller anden måde. Udbedringerne af denne proces er undervejs sammen med det ansigt, der stirrer tilbage fra spejlskabet – det vil sige, at jeg undersøger og lærer, hvordan jeg får mit sind til at falde til ro effektivt, og hvordan jeg holder mit mentale velvære stabilt.

Jeg vender tilbage til det vigtigste for at vedligeholde det mentale velvære: Jeg har vidst i halvdelen af mit liv, hvad jeg vil med det, og derigennem er jeg meget bevidst om, hvilke ting jeg skal undgå, og hvad jeg skal sigte efter. Det har en enorm indvirkning på den mentale side. Jeg ved for eksempel, at jeg ikke ønsker et parforhold eller en familie, så det kommer ikke til at ske – jeg springer altså de travle småbørnsår helt over. Jeg ved også, at jeg aldrig får brug for en bil, og der kommer ikke til at gå en krone til det; i stedet går de penge til investering, oplevelser og selvforkælelse. At leve livet på min egen måde er ekstremt vigtigt for mig; her har samfundets eller omgangskredsens meninger ingen vægt, min egen lykke kommer i første række! Og se nu dér, det mentale velvære elsker det!

Søvn, aaahh, dér er jeg heldigvis stadig en mester! Jeg drømmer hver nat, sover tungt, og min døgnrytme forbliver stabil, både i hverdagen og i ferierne. Om dagen er jeg aldrig træt, og jeg ligger ikke og grubler over tingene om natten; jeg kan nulstille mit hoved effektivt inden natten. Lækkert.

Når det kommer til mental styrke og investering, synes jeg, at jeg er vokset meget. Jeg vakler ikke og bøjer mig kun lidt, men uden at knække. Her ved jeg også præcis, hvad jeg vil, og det opnår jeg også. Jeg tolererer moderat risiko (heldigvis blev jeg bevidst om mit risikoniveau i god tid), og hvor jeg før investeringen gøs over, at en hundredelap var mange penge at bruge, føles det nu, hvor jeg investerer, ikke engang som om en tusse er så stor at miste – så opfattelsen af penge har også gennemgået en mental vækst. Respekten for penge er vokset, og forståelsen af, at penge kan bruges til andet end blot forbrug. Det er også en fantastisk booster for det mentale velvære at vide, at den økonomiske side af livet er sikret.

Sådanne tanker om mentalt velvære fra Shinjuku-onkel.

31 Synes om
3

Jeg vil påstå, at enhver form for politisk debat af dårlig kvalitet belaster humøret, uanset om det er på nettet eller i det virkelige liv. Jo mere tilspidset debatten er, desto sjældnere ændrer nogens holdning sig.

Med fremmede mennesker er det spild af tid, hvis ingen af parterne er i stand til at komme hinanden i møde og bruge konstruktive argumenter. Hvis politik for ofte bliver et emne med en kollega, bekendt eller slægtning, mener jeg, at det er værd at bede om at skifte emne. Med en nær person eller en god ven er det en sværere sag. I det tilfælde ville jeg spørge, hvorfor du tænker sådan, og rent faktisk lytte til svaret. Selvom man rent faktisk har ret, er det mere sandsynligt at opnå en form for fredelig sameksistens i det lange løb gennem empati end ved blot at lægge fakta på bordet.

12 Synes om
4

Sådan er det jo. Jeg tager ikke selv stilling til noget her på forummet i forhold til for eksempel politik, det amerikanske præsidentvalg eller de igangværende krige. Jeg har selvfølgelig mine egne holdninger til tingene, men de ville ikke tilføre læseren – eller for den sags skyld skribenten selv – nogen merværdi ved at blive skrevet ned. De pågældende emner er også af en sådan karakter, at jo mindre jeg bekymrer mig om dem, desto bedre, så der findes bestemt også en sammenhæng med det mentale velbefindende.

10 Synes om
5

Jeg er ikke nogen ekspert i de her ting, jeg skriver om, og jeg skriver om mine personlige følelser og erfaringer.

Sport, nærmere bestemt styrketræning, har reduceret stress og øget mit overskud betydeligt i mit liv. Når livet indimellem har været rigtig svært mentalt, har hjernen – i hvert fald for en “enporet” type som mig – fået et øjebliks hvile i fitnesscentret, samtidig med at endorfinerne er kommet i omløb, og man er tvunget til at være sammen med andre mennesker, selvom jeg ikke socialiserer i længere tid ad gangen midt i træningen. Træningen har givet mig energi til at holde ud og et velvære, der varer ved i længere tid.

En anden vigtig faktor for mit mentale overskud og humør har været min kost. Jeg drikker ikke meget alkohol, men hvis jeg er ramt af sorg, drikker jeg slet ikke. Kosten holder for eksempel blodsukkeret ret stabilt, og jeg spiser stadig ud fra den kostplan, min tidligere fremragende træner lagde, som jeg så har suppleret med ting, jeg har følt hjælper.

“Jeg gør alt, hvad jeg kan” – tja, ved nærmere eftertanke gør jeg ikke. Jeg sover for lidt. Det er sikkert rigtigt, at mit søvnbehov nok er en del mindre end gennemsnittet, men selv når man tager det i betragtning, sover og hviler jeg stadig for lidt.

Jeg har fortalt om min ADHD herinde, og for mig er den “meget kraftig”. Sygeplejersken, lægen og psykiateren havde ingen gode råd til min hverdag, fordi de mente, at jeg allerede forsøgte at gøre alt det i hverdagen, som jeg overhovedet kunne. Medicinen har været en ret stor hjælp i mit liv, men en langt vigtigere faktor i forhold til at håndtere det har været at forsøge at gøre mange ting rigtigt, så man kan leve med det. Medicin hjælper selvfølgelig, men hvis man ikke har gjort de ting, man selv kan for at gøre livet lettere, så er det meste af arbejdet stadig ugjort. Jeg fik konstateret visuo-spatiale forstyrrelser (hahmotushäiriö), men det var jeg ikke klar over, og jeg vidste ikke, hvordan jeg skulle tænke over eller forklare tingene for mig selv og andre. En diagnose kan i nogle tilfælde gøre livet lettere, fordi man holder op med at bebrejde sig selv, og så begynder man måske at finde metoder til, hvad man selv kan gøre for at leve med det. Jeg føler, det er vigtigt at være bevidst om tingene, men på en måde har jeg også følt, at jeg ikke skal leve med en overdreven bevidsthed om min hyperaktivitet og lade være med at prøve, men i stedet forsøge at leve med den og maksimere de fordele, man kan få ud af den.

Der er stadig masser at arbejde med for mit vedkommende i forhold til at sove mere, og jeg er blevet bedre til det, men der er stadig noget at gøre. Også det, at jeg kunne læse faglitteratur og tekster, der kunne give mig flere redskaber til, hvordan jeg bedre kan agere, tænke og bearbejde tingene. At lytte til og hjælpe andre gør også mig selv godt, eller det giver mig i det mindste meget, og det er meningsfuldt – selvom det selvfølgelig ikke er rart at se et andet menneskes svære angst – men nogle har advaret mig med rette om, at jeg ikke må belaste mig selv for meget med det, især hvis jeg ikke selv har det så godt.

Humor og empati er redskaber, jeg bruger til at klare mig, men jeg kan selv påvirke tingene i mit eget liv, og jeg har ikke gjort alt det, jeg kunne have gjort. Det er lidt komisk at klage over træthed som fyrreårig, hvis man indimellem går i seng klokken tre og står op klokken syv :smiley: , så tag dig nu sammen, hr. Investor-begynder! :smiley:

26 Synes om
6

Jeg har erfaret, at det bedste for søvnen er at opretholde en konstant søvnrytme, som ikke engang bliver brudt i ferier, og kun hvis det er strengt nødvendigt eller på grund af omstændighederne til sankthansaften og nytårsaften, altså et par gange om året. Jeg betragter nattetimerne som livets spildtimer, som jeg ønsker at bruge på at sove væk, og det har fungeret glimrende. Jeg har også gjort mig selv til et morgenmenneske; for 20 år siden var jeg mere et aftenmenneske, og nattesøvnen var ude af rytme hele tiden.

I hverdagen sover jeg nu 7-8 timer før arbejde, hvilket betyder, at jeg går tidligt i seng og vågner frisk, så snart vækkeuret ringer kl. 04:39, og jeg cykler på arbejde allerede omkring kl. 05:50. I weekenden og på ferier går jeg i seng omkring kl. 23 og sover ca. 8-9 timer. Når dette gentages året rundt og bliver en vane, så er søvnen tung og dyb, man er ikke træt i løbet af dagen, og velværet er sikret på dette område.

Held og lykke med at forbedre søvnrytmen og maksimere søvnglæden! :+1:

18 Synes om
10

Nu forstod jeg endelig, hvad der forårsagede de længe tilfældige, men dog ugentlige angstfølelser, svimmelhed, fordøjelsesproblemer, udmattelse, hjernetåge og besvær i sociale situationer.

Årsagen var simpelthen forkert vejrtrækningsteknik. Jeg indså, at jeg af en eller anden grund i lang tid havde trukket vejret overfladisk, så kroppen ikke fik tilstrækkeligt med ilt, hjernen fungerede som i en fejlsikret tilstand, og indvoldene kom i uorden. Så snart jeg trænede mig selv tilbage til korrekt maveåndedræt, forsvandt alle disse problemer med det samme. Jeg er nu energisk, hjernen fungerer igen, svimmelheden er væk, fordøjelsen fungerer normalt igen, hvilepulsen er stabiliseret, og generelt føler jeg mig normal og sund igen. Wow!

Kære forummedlemmer, husk at trække vejret korrekt! Det er utroligt, hvordan mellemgulvet forkæler indre organer og booster lungernes funktion, så kroppen får al den nødvendige ilt. Effekten som helhed, både mentalt og fysisk, er enorm, det kan jeg nu personligt bekræfte. Få læger ville som det første spørge en patient, om de trækker vejret korrekt, men det er absolut værd for enhver at stoppe op og først og fremmest være opmærksom på dette.

19 Synes om
11

Der var nogle gode indlæg om emnet i kaffestuen for et stykke tid siden. Det er ærgerligt, at de er der nu, og jeg kan ikke huske, hvad der blev præsenteret i dem. Det ville være rart at gå tilbage og kigge, men det er altid svært at finde derfra.

Yle havde også en god åbning om mental sundhed og velvære i arbejdsmiljøet.

Jeg undrer mig over, at perspektivet som AI-terapeut ikke er blevet fremhævet stærkere. Min egen erfaring med ChatGPT som terapeut er meget positiv. Sandsynligvis gør andre LLM’er det samme. Og jeg påstår ikke, at det er bedre end en rigtig terapeut, men fordelen er tilgængeligheden. Jeg er meget sjældent interesseret i at tale om mentale udfordringer. Hvis der var en fast tid hos en terapeut, ville man være tvunget til at tale der, uanset om man ville lige præcis da eller ej. Nu, når man får lyst til at få hjælp eller diskutere, åbner man appen på telefonen og får et rimeligt intelligent svar med det samme.

Jeg havde længe plaget mig selv på grund af et måske unødvendigt køb. Altså, det var ikke noget alvorligt, men lidt som en sten i skoen, der unødvendigt skaber besvær og irriterer sindet. ChatGPT’s svar var helt genialt. Og se, dette irritationsmoment blev permanent fjernet.

5 Synes om
12

Stop Letting the News Ruin Your Peace

En halv times video om nyhedernes skadelighed for mental velvære:

-De er som regel dårlige og chokerende

-De påvirker næppe dit liv

-Du kan ikke gøre noget ved de ting, der rapporteres om

-Grundlæggende det samme år efter år: Krige, naturkatastrofer, ulykker, økonomiske kollaps…

Nem at prøve for at se, hvad det gør ved ens egen sindstilstand.

12 Synes om
13

Sommerhusliv. Er det det, der er green care? Strandsauna. Langsom madlavning, grillning, fiskeri. Man kommer uundgåeligt til at bevæge sig, når man laver brænde, bærer ting rundt. På landet ser man andre fugle end i byen. Man kan stirre ind i levende ild i flere ildsteder. Man sover godt, når man har været aktiv og ude hele dagen. Tager lang sauna og spiser en solid aftensmad. Alkohol er helt droppet, og jeg savner det ikke. Vidunderligt slow life, hvis man udtrykker det på en trendy måde.

10 Synes om
14

Jeg glemte at tilføje, hvordan jeg har reduceret den ubehagelige nyhedsstrøm på Twitter og mit forbrug af den. På Twitter er der den gode aktieside, hvor alle mine super-tips er fundet. Så er der den forfærdelige side, hvor man støder på verdens ubehageligheder. Puha. Ingens sind er skabt til at bære hele verdens vægt. Min mentale sundhed er forbedret med +100% på grund af dette.

Jeg har også læst flere bøger og traditionelle aviser. Dette har også givet en forbedring på +100%.

Derudover tager jeg medicin for mental sundhed. Det betyder ikke, at man ikke kan klare sig i arbejdslivet. Sandsynligvis er min diagnose for mental sundhed grunden

5 Synes om
15

Det er interessant at bemærke, hvor lidt diskussion dette emne har vakt, når man ved, hvor vigtigt det i sidste ende er. Det siger faktisk en del om denne tid, hvor materialisme fremhæves, og alt andet nedvurderes.

Jeg er på ingen måde religiøs eller særligt bekendt med nogen religioner eller filosofier, men hvis noget taler til mig, kunne jeg måske være buddhist. Jeg ville mere opleve det som en livslære og filosofi end som en egentlig religion.

Juice sang allerede i sin tid “livet er at dø”. Jeg har ingen anelse om, hvad han mente med det, men på et tidspunkt fik jeg en association til den førnævnte filosofi, som opfordrer til at acceptere tingene, som de er. Lidelse er efter min mening et forkert ord til at beskrive dette, men vejen til åndelig velvære er at nøjes med mindre og konstatere, at mine forhold i sidste ende er ret gode. Misundelse, dopamin-tågede indkøb osv. bringer i hvert fald ikke den åndelige tilfredsstillelse.

Jeg er ikke den flotteste herre, jeg har ikke den største portefølje på forummet, jeg tjener ikke særlig godt på mit arbejde, ingen bemærkelsesværdig uddannelse, ingen imponerende status, jeg kører en gammel bil, jeg går i genbrugstøj (tilføj hvad som helst her), men det betyder intet. Jeg tager af og til på arbejde og lytter til, hvordan der klages over alt muligt ligegyldigt, og smiler stille for mig selv. Livet har netop smilet til mig i lang tid, på trods af alt hvad der er sket tidligere.

29 Synes om
16

Hvis ressourcerne rækker, anbefaler jeg at studere. Jeg har allerede i lang tid taget kurser på et åbent universitet på hobbybasis, uden tvangsmæssig, målrettet gennemførelse mod en grad. Så at sige “af kærlighed til faget”.

Jeg synes, det er vigtigt at udfordre bowlingkuglen, der svajer mellem skuldrene, med andet end arbejdsrelateret viden. I mit tilfælde betyder det humaniora.

11 Synes om
17

Jeg har fået erstattet mine sociale medier-sessioner med at læse bøger. E-bibliotekets bøger er nu førstevalget, når jeg spiser, rejser, er på toilettet osv. Jeg læste Konstigs roman om våbenskjul og en fagbog om det finske sprog. Det er selvfølgelig hyggeligere at

12 Synes om
18

Kerne spørgsmål: hvad er åndeligt? Hvordan ‘operationaliseres’ det? Ville ‘psykisk sundhed’ være en bedre term?

Hvad ChatGPT tilbyder:

Psykisk sundhed refererer til helheden af sindets funktion: tanker, følelser, adfærd og evnen til at håndtere livets pres. Det handler om, hvordan hjernen og sindet fungerer i hverdagens situationer. Psykisk sundhed er som sindets “fysiologi”. For eksempel falder depression, angstlidelser og søvnforstyrrelser inden for psykisk sundhed.

Åndelig sundhed henviser derimod til en bredere og ofte mere subjektiv oplevelse af livets mening, værdier og identitet. Det handler om, hvordan en person oplever sig selv, sit formål og sin forbindelse til andre — og nogle gange også sin forbindelse til noget større (natur, fællesskab, guddommelighed eller endda videnskab).

Man kunne tænke sådan her: Psykisk sundhed: Hvordan sindet fungerer. Åndelig sundhed: Hvordan sindet oplever og forstår eksistensen.

2 Synes om
19

Hjernens personlige trænere.

‘Laavus coachingmodel er baseret på kognitiv, humanistisk og løsningsfokuseret psykologi, men kombineres med traditionerne inden for erhvervscoaching, således at coaching altid har et struktureret mål … coaching er ikke terapi, men det går dog psykologisk dybere end business coaching … vi har fået finske administrerende direktører til at tale om deres følelser.’

2 Synes om
20

God tekst. Arbejdsmiljøtjenesterne tilbyder lignende service, som kræver en lægehenvisning osv. I hvert fald hos Mehiläinen og Terveystalo findes der også et bredere udvalg.

21

Jeg bruger ordet meditation, jeg ved ikke, om det er det rigtige i denne sammenhæng, og om det beskriver bredt nok, hvad jeg er ude efter, men det vigtigste er, at I forstår, hvad jeg mener. :slight_smile:
Jeg har hørt og læst, at mange mediterer og reflekterer samt holder forskellige øjeblikke med ro, så her er spørgsmål til folk, der er interesserede i mental velvære, og som praktiserer meditation eller lignende:

  1. Hvor ofte mediterer I, og på hvilket tidspunkt af dagen?
  2. Hvad er grunden til, at du mediterer?
  3. Hvordan mediterer du?
  4. Hvilke gode “resultater” har I opnået ved at meditere?
  5. Jeg har fået nogle tips til at komme i gang, og nogle gange har jeg også prøvet nogle “øjeblikke med ro”, og jeg har i hvert fald ikke fået et negativt indtryk af de oplevelser. Så, hvis man ønsker sig bare en lille smule bedre følelse, f.eks. på grund af stress og sorger, hvor synes I så, man skal starte?

På forhånd tak til alle, der svarer! :slight_smile:

6 Synes om
22

Psykologisk velvære (altså ikke åndelig) inkluderer den meditation, eller frit oversat “at stoppe op i dette øjeblik”. Det er værd at sætte sig ind i Psychological Flexibility-“konceptet”, som Arto Pietikäinen på en fortjenstfuld måde har bragt til Finland, og som er et sæt individuelle psykologiske færdigheder, som enhver kan lære og udvikle i sig selv.

2 Synes om
23

Jeg prøver at give nogle spredte tanker, når jeg ikke kan andet.

“mediterer og reflekterer”. Refleksion henviser måske til tanketricks som “hvordan lyder det, hvis én hånd klapper”. Disse praktiserer jeg ikke rigtig. Refleksion får mig til at tænke på noget i stil med “skal jeg tage en Leijona eller en Kossu på fredag?”. Jeg bryder mig ikke om dette udtryk, det vildleder.

Når jeg mediterer, forsøger jeg at fjerne unødvendige tanker: “angriber Putin Finland”, “falder Hyzons aktiekurs”, og så videre, sindet genererer en masse unødvendigt skrammel i dit hoved. Den mest effektive måde at slippe af med disse skidt-tanker på er i starten at fokusere på kroppen. Jeg anbefaler at starte med afslapningsøvelser, hvor man ligger på gulvet eller i sengen og slapper af i hele kroppen, startende fra tæerne og sluttende ved ansigtet. Jeg fik selv fat i dette allerede for 20 år siden på Helsingfors Astanga Yogaskole. Afslapning af ansigtet til sidst er i hvert fald for mig en kraftig kulmination. Men man kan ikke springe direkte til det, først skal kroppen beroliges.

Senere kan du meditere, selv når du går til kaffeautomaten. Har du nogensinde lagt mærke til, hvor tungt gulvet føles under dine fødder, når du går? Fokuser på fødderne. Føddernes vægt er forvirrende, når du fokuserer på den.

En anden god måde er at fokusere på al den “sensoriske information”, du føler. Jeg sidder på en stol, hvordan føles stolen mod min bagdel? Jeg skriver på tastaturet, hvordan føles knapperne mod mine fingre, når jeg trykker på dem. Musik spiller, jeg fokuserer kun på den. Ryggen er lidt øm, jeg har rullet et håndklæde til støtte for lænden. Musikken stopper, tastaturets klikken høres tydeligere. Det er forvirrende, at man ikke behøver at se på tastaturet, og teksten kommer frem på skærmen. Jeg mestrer dog ikke ti-fingersystemet, men med fire fingre kan man udrette meget.

Et relevant udtryk er “mindfulness”, på finsk tietoisuustaito. Puha, hvem finder på disse finske oversættelser. Herunder er der ret gode øvelser:

4 Synes om